Vesirentoutusharjoituksia 2
Äänen avulla rentouttaminen
Tämän harjoituksen voi tehdä yksin. Seiso vedessä kyykyssä niin, että leuka on veden pinnan alapuolella. Sulje silmät ja rentoudu. Keskity huokauksen ääneen ja tee ”helpotuksen huokaus” niin, että suuntaat äänen pohjaa kohti. Kun käytät ääntä, älä yhtään välitä miltä se kuulosta – teet tätä vain itseäsi varten. Huokaa syvemmälle veteen niin, että sekä nenästä että suusta tule ilmakuplia veteen huokauksen aikana. Kokeile pientä matalaa kurkkuääntä veden pinnan yläpuolella. Suu ja silmät ovat kiinni. Aataminomena resonoi värähdellen ja ääni kuuluu vaimeana. Kokeile myös muita äänen korkeuksia ja eri volyymeja. Painaudu syvemmälle veteen niin, että koko pää on veden alla. Tee samaa huippumatalaa kurkkuääntä veden alla ja anna äänen värähtelyjen aikuttaa koko olemukseesi rentouttaen. Viivy veden alla niin pitkään kuin tuntuu mukavalta ja nouse lopuksi hengittämään. Voit tehdä vedenalaisia äänirentousharjoituksia useita peräkkäin ja yhdistellä niitä myös vedenalaiseen tanssiin.
Lötköpötkö-rentoutus
Lötköpötkö on solumuovinen noin kaksimetrinen patukka, joita voi ostaa monista marketeista ja lelukaupoista. Laita se jalkojesi välistä niin, että se yltää takanasi aina takaraivolle asti. Kyykisty ja asetu selinkellunta-asentoon. Lötköpötkö kantaa sinut hyvin selinkellunnassa ja voit sulkea silmäsi ja rentoutua. Lisäksi lötköpötkön pinnan puoleinen pää näyttää hauskalta katselijoista...
Hartiahieronta parittain
Kaveria voi hieroa selinkellunnassa ja vetää häntä samalla pintaa pitkin. Myös istuen voi hieroa hartioita vaikka poreissa. Hiero niin kuin toivoisit itseäsi hierottavan. Hiero hartialihaksia ja yläselkää. Toinen käsi voi tukea takaraivolta tai lapaluiden välistä toisen käden hieroessa. Niskaa voit käsitellä alhaalta, kaularangan viereisiä lihaksia hieroen, mutta älä koske yläniskaan lähelle kallonpohjaa, ellet ole ammattilainen. Keskity hierontaan ja mieti millainen ote ja voimakkuus tuntuisi mielyttävältä, millainen tempo on rauhoittava ja mistä sinä itse pitäisit. Kysy palautetta hierottavalta.
Vesirentoutusharjoituksia 2
Äänen avulla rentouttaminen
Tämän harjoituksen voi tehdä yksin. Seiso vedessä kyykyssä niin, että leuka on veden pinnan alapuolella. Sulje silmät ja rentoudu. Keskity huokauksen ääneen ja tee ”helpotuksen huokaus” niin, että suuntaat äänen pohjaa kohti. Kun käytät ääntä, älä yhtään välitä miltä se kuulosta – teet tätä vain itseäsi varten. Huokaa syvemmälle veteen niin, että sekä nenästä että suusta tule ilmakuplia veteen huokauksen aikana. Kokeile pientä matalaa kurkkuääntä veden pinnan yläpuolella. Suu ja silmät ovat kiinni. Aataminomena resonoi värähdellen ja ääni kuuluu vaimeana. Kokeile myös muita äänen korkeuksia ja eri volyymeja. Painaudu syvemmälle veteen niin, että koko pää on veden alla. Tee samaa huippumatalaa kurkkuääntä veden alla ja anna äänen värähtelyjen aikuttaa koko olemukseesi rentouttaen. Viivy veden alla niin pitkään kuin tuntuu mukavalta ja nouse lopuksi hengittämään. Voit tehdä vedenalaisia äänirentousharjoituksia useita peräkkäin ja yhdistellä niitä myös vedenalaiseen tanssiin.
Lötköpötkö-rentoutus
Lötköpötkö on solumuovinen noin kaksimetrinen patukka, joita voi ostaa monista marketeista ja lelukaupoista. Laita se jalkojesi välistä niin, että se yltää takanasi aina takaraivolle asti. Kyykisty ja asetu selinkellunta-asentoon. Lötköpötkö kantaa sinut hyvin selinkellunnassa ja voit sulkea silmäsi ja rentoutua. Lisäksi lötköpötkön pinnan puoleinen pää näyttää hauskalta katselijoista...
Hartiahieronta parittain
Kaveria voi hieroa selinkellunnassa ja vetää häntä samalla pintaa pitkin. Myös istuen voi hieroa hartioita vaikka poreissa. Hiero niin kuin toivoisit itseäsi hierottavan. Hiero hartialihaksia ja yläselkää. Toinen käsi voi tukea takaraivolta tai lapaluiden välistä toisen käden hieroessa. Niskaa voit käsitellä alhaalta, kaularangan viereisiä lihaksia hieroen, mutta älä koske yläniskaan lähelle kallonpohjaa, ellet ole ammattilainen. Keskity hierontaan ja mieti millainen ote ja voimakkuus tuntuisi mielyttävältä, millainen tempo on rauhoittava ja mistä sinä itse pitäisit. Kysy palautetta hierottavalta.