Vesirentoutusharjoituksia 1
Lämpimän, mieluiten 35-asteisen veden vesirentousharjoitukset ovat syvällisesti vaikuttavia, uusia vesiterapian muotoja. Parhaimmillaan rentoutumista on kuvattu matkaksi takaisin omille alkulähteille, syvälle oman sisimmän loputtoman siniseen syvyyteen. Saatat sukeltaa ihmeelliseen muistojen maailmaan, jonnekin mikä saattaa hämärästi muistuttaa painotonta, turvallista kellumista äidin kohdussa. Vedessä rentoutuessa voi kokea sylissäpitoa ja rakkautta, luottamista ja luotettuna olemista, rauhaa oman itsen kanssa ja tunteen, että olet tullut kotiin. Nämä ovat henkisesti ravitsevia tunteita, joilla jaksaa eteenpäin. Seuraavat harjoitukset voi tehdä omatoimisestikin. Ne tehdään mahdollisimman lämpimässä uima-altaassa, ei kuitenkaan yli 35-asteisessa. Rinnan korkeudelle ylettyvä veden syvyys on sopivin. Ympäristön äänien ja valaistuksen on hyvä olla rauhoittavia. Rentoutuja pyrkii tietoisesti rentouttamaan lihaksensa. Rentousharjoitusten aikana ei puhuta. Rentoutuja sulkee silmänsä, keskittyy rentouden tunteeseen ja nauttii.
Parin heijaus
Rentouttaja ottaa rentoutujan ”sylivauvaotteeseen” niin, että hän tukee olkavarrellaan rentoutujan niskasta ja toisen käden käsivarrella rentoutujan polvitaipeesta. Rentoutuja asettuu haara-asentoon kyykkyyn niin, että pystyy keinuttamaan rentoutujaa mahdollisimman tukevassa asennossa. Rentoutujaa heijataan puolelta toiselle laajassa puolikaaressa. Rentoutujan kasvot ovat selkeästi veden pinnan yläpuolella ja muu vartalo veden alla. Rentoutujan ei tarvitse tehdä mitään tai jännittää mitään paikkaa. Rentouttaja sen sijaan saa tehdä töitä melko kovasti, sillä mitä suurempi ja nopeampi puolikaariliike on, sitä tehokkaammin veden virta ja keinuntaliike rentouttavat. Välillä rentouttaja voi vetää rentoutujan vartaloa kippuraan ja auki hengityksen tahdissa tai päästää ulomman jalan irti otteesta ”leijailemaan” vedessä vapaasti liikkeen tahdissa. Keinutusta voi jatkaa riittävän lämpimässä vedessä kymmeniäkin minuutteja.
Vedenalainen tanssi
Ennen vedenalaista tanssia pari keskustelee harjoituksista, joita aiotaan tehdä. Rentoutuja sulkee nenänsä nenännipsuttimella, joita myös taitouimarit käyttävät. Rentoutuja asettuu selinkelluntaan parin tukiessa häntä käsillä kevyesti selän alta. Rentouttaja ottaa rentoutujaa käsistä kiinni ja alkaa vetää häntä altaassa vapaasti tilaa käyttäen niin, että hän etenee itse selkä edellä. Kokeillaan päinliu´uttamista niin, että rentouttaja pyöräyttää rentoutujan käsistä vatsa-asentoon veden pinnalle ja jatkaa vetämistä hetken aikaa. Sitten hän pyöräyttää rentoutujan takaisin selälleen, jolloin tämä voi taas hengittää suun kautta. Seuraava vatsallaoloaika voi olla vähän pitempi, mutta parikymmentä sekuntia maksimissaan ensimmäisellä tanssikerralla. Vähitellen vatsa-asentoon yhdistetään mutkittelua ja rentoutujan vetämistä syvemmälle. Rentoutuja voidaan kääntää veden alla myös vuorotellen selälleen ja vatsalleen sekä vetää häntä vuoroin käsistä ja vuoroin jaloista niin, että etenemissuunta muuttuu. Rentoutujasta voi päästää välillä irtikin niin, että hän kelluu vapaassa vedessä. Pari voi myös keskenään kokeilla muita tanssittamis- ja rentouttamistapoja
Vesirentoutusharjoituksia 1
Lämpimän, mieluiten 35-asteisen veden vesirentousharjoitukset ovat syvällisesti vaikuttavia, uusia vesiterapian muotoja. Parhaimmillaan rentoutumista on kuvattu matkaksi takaisin omille alkulähteille, syvälle oman sisimmän loputtoman siniseen syvyyteen. Saatat sukeltaa ihmeelliseen muistojen maailmaan, jonnekin mikä saattaa hämärästi muistuttaa painotonta, turvallista kellumista äidin kohdussa. Vedessä rentoutuessa voi kokea sylissäpitoa ja rakkautta, luottamista ja luotettuna olemista, rauhaa oman itsen kanssa ja tunteen, että olet tullut kotiin. Nämä ovat henkisesti ravitsevia tunteita, joilla jaksaa eteenpäin. Seuraavat harjoitukset voi tehdä omatoimisestikin. Ne tehdään mahdollisimman lämpimässä uima-altaassa, ei kuitenkaan yli 35-asteisessa. Rinnan korkeudelle ylettyvä veden syvyys on sopivin. Ympäristön äänien ja valaistuksen on hyvä olla rauhoittavia. Rentoutuja pyrkii tietoisesti rentouttamaan lihaksensa. Rentousharjoitusten aikana ei puhuta. Rentoutuja sulkee silmänsä, keskittyy rentouden tunteeseen ja nauttii.
Parin heijaus
Rentouttaja ottaa rentoutujan ”sylivauvaotteeseen” niin, että hän tukee olkavarrellaan rentoutujan niskasta ja toisen käden käsivarrella rentoutujan polvitaipeesta. Rentoutuja asettuu haara-asentoon kyykkyyn niin, että pystyy keinuttamaan rentoutujaa mahdollisimman tukevassa asennossa. Rentoutujaa heijataan puolelta toiselle laajassa puolikaaressa. Rentoutujan kasvot ovat selkeästi veden pinnan yläpuolella ja muu vartalo veden alla. Rentoutujan ei tarvitse tehdä mitään tai jännittää mitään paikkaa. Rentouttaja sen sijaan saa tehdä töitä melko kovasti, sillä mitä suurempi ja nopeampi puolikaariliike on, sitä tehokkaammin veden virta ja keinuntaliike rentouttavat. Välillä rentouttaja voi vetää rentoutujan vartaloa kippuraan ja auki hengityksen tahdissa tai päästää ulomman jalan irti otteesta ”leijailemaan” vedessä vapaasti liikkeen tahdissa. Keinutusta voi jatkaa riittävän lämpimässä vedessä kymmeniäkin minuutteja.
Vedenalainen tanssi
Ennen vedenalaista tanssia pari keskustelee harjoituksista, joita aiotaan tehdä. Rentoutuja sulkee nenänsä nenännipsuttimella, joita myös taitouimarit käyttävät. Rentoutuja asettuu selinkelluntaan parin tukiessa häntä käsillä kevyesti selän alta. Rentouttaja ottaa rentoutujaa käsistä kiinni ja alkaa vetää häntä altaassa vapaasti tilaa käyttäen niin, että hän etenee itse selkä edellä. Kokeillaan päinliu´uttamista niin, että rentouttaja pyöräyttää rentoutujan käsistä vatsa-asentoon veden pinnalle ja jatkaa vetämistä hetken aikaa. Sitten hän pyöräyttää rentoutujan takaisin selälleen, jolloin tämä voi taas hengittää suun kautta. Seuraava vatsallaoloaika voi olla vähän pitempi, mutta parikymmentä sekuntia maksimissaan ensimmäisellä tanssikerralla. Vähitellen vatsa-asentoon yhdistetään mutkittelua ja rentoutujan vetämistä syvemmälle. Rentoutuja voidaan kääntää veden alla myös vuorotellen selälleen ja vatsalleen sekä vetää häntä vuoroin käsistä ja vuoroin jaloista niin, että etenemissuunta muuttuu. Rentoutujasta voi päästää välillä irtikin niin, että hän kelluu vapaassa vedessä. Pari voi myös keskenään kokeilla muita tanssittamis- ja rentouttamistapoja